11月6日下午，智川书院多功能报告厅10130内座无虚席，“解锁情绪管理技巧：做自己情绪的‘主人’”主题微课堂如期开讲。主讲人米传龙围绕情绪认知、困境拆解与实用技巧展开分享，为现场学子带来了一场兼具知识性与实践性的成长交流，助力大家科学管理情绪、提升心理素养。

讲座伊始，米传龙以考试焦虑、人际矛盾等贴近大学生活的情绪困扰为切入点，迅速引发全场共鸣。他提出“情绪是身心健康的守护神、人际关系的粘合剂、个人成长的助推器”三大核心观点，深入浅出地阐释了情绪管理对人生质量的重要意义，引导学子正视情绪的价值。

在“认知情绪”环节，米传龙将情绪划分为积极与负面两大类型，并拆解了生理、行为、思维三个层面的情绪信号，帮助学子学会识别情绪的“预警”。针对“为何容易被情绪绑架”的疑问，他从认知误区与外部诱因两方面剖析根源，指出“压抑负面情绪”“将情绪主导权交给他人”等常见认知偏差。

讲座核心部分，米传龙系统分享了三大情绪管理技巧：包括“情绪打卡”“5秒暂停”等觉察方法，“4-2-6深呼吸”“认知重构”“转移注意”等调节策略，以及“信息综合”表达法的释放技巧。他结合考试焦虑、遭遇批评、朋友矛盾等具体场景，现场演示技巧应用，帮助学子直观掌握操作方法。同时，他倡导大家培养每日运动、情绪复盘等微习惯，持续提升“情绪免疫力”。

互动问答环节，学子们踊跃提问，围绕“如何缓解学业压力引发的焦虑”“冷战后如何有效沟通”等问题展开交流。米传龙一一耐心解答，现场气氛热烈。

本次微课堂通过“理论+案例+实操”相结合的方式，为学子提供了科学实用的情绪管理方案。大家纷纷表示，讲座内容贴近生活、技巧简单易操作，今后将积极运用所学方法觉察情绪、调节情绪，以更加从容的心态面对学习与生活，真正成为情绪的“主人”。