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预防“心理流感”,注意“心理保暖”

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发布日期:2023-12-28

近日,冷空气来得猝不及防,流感也到了高发季,不仅是生理上的流感,很多孩子和家长反馈觉得没精神、烦躁不安,这是怎么回事呢?

进入到天气寒冷的时光,有时候我们整个人会变得无精打采起来,常常觉得生理上困倦乏力,只想睡觉发呆;但同时心理上紧张、焦虑、抑郁的负面情绪却慢慢出现。

这就是冬季抑郁的症状,俗称“冬季心理流感”,是一种常见的心理障碍,每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态,而冬天更容易出现这个症状。

为什么会有心理流感呢?

1.气候变化。冬天气温较低,我们的户外活动量大大减少,有的小朋友甚至整天待在可以取暖的室内,较密闭的环境让我们接受阳光照射和呼吸新鲜空气的机会减少了。日照少、光线不足,下丘脑的松果体分泌的褪黑素失调,影响到甲状腺激素以及肾上腺素的分泌,导致生物节律紊乱和内分泌失调,从而造成困倦、身体疲劳、食欲减退、睡眠障碍、情绪低落等症状。

2.外部压力激增。一年之末的冬季也是大家回顾这学期的学习、生活的总结之际。无论是应对学期末学业的孩子,还是投入年尾工作的家长,往往都容易受到一整年积累的不如意状况的影响,在学习工作的紧张节奏中,产生各式各样的负面情绪。

缓解小技巧

1.亲子之间建议多进行一些户外活动,享受冬日暖阳。

自然光是最好的医生,它可以帮助我们调节生物钟、补充维生素D,还能激发大脑释放“快乐因子”:血清素。所以晒太阳能有效缓解冬季抑郁情绪。

而有氧运动能调整植物神经功能,减轻紧张、激怒、焦虑等状态,适当提高运动频率还能让人保持饱满的精神状态。

2.冬季要注意加强营养,改善饮食结构,适当补充维生素D,少吃甜食。

尤其是小朋友爱吃甜食,但也要尽量控制糖和淀粉的摄入。甜食只能暂时恢复能量,再一次感到疲惫时,会需要更多的甜食,这样会产生恶性循环。

多摄入富含维生素D的食物,如鸡蛋黄、豆浆、蘑菇、奶酪、动物肝脏、脱脂牛奶和海产品(如鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼)等。也可多摄入富含蛋白质和复合碳水化合物的食物,以及蔬菜和未加工的天然食品。

3.获取社会支持是摆脱负面情绪、调整心理亚健康状态的强有力抓手。

无论是孩子还是家长,多和亲人、朋友就自己的近况进行沟通,让他们对自己有更多包容和理解。(学习强国)